성장기 아이에게 필요한 영양소와 음식

안녕하세요. 예스파파입니다.

두 딸의 아버지로 항상 좋은 육아 정보를 알려드리고자 글을 썼습니다.

 

인간은 식물처럼 물과 토양, 햇빛만으로는 영양분을 얻을 수 없고, 반드시 섭취해서 소화기관을 통해 영양분들을 얻어야 합니다. 

 

특히 성장기 아이들은 다양한 영양소가 필요하며, 다양한 식재료를 섭취해야 건강하고, 튼튼하게 자라납니다.

 

성인도 마찬가지이며, 인간이 건강하기 위해서는 다양한 영양소를 음식물로부터 얻고 소화해야 합니다. 

 

출처 : https://pixabay.com/ko/photos/%EC%BD%A9-%EC%95%84%EC%B9%A8%EB%B0%A5-%ED%8A%80%EA%B8%B4-%EA%B3%84%EB%9E%80-%EC%9D%8C%EC%8B%9D-1834984/

 

1. 단백질

- 기능 : 근육, 뼈, 피부 등 신체 조직을 구성하고 성장 발달

- 닭고기, 소고기, 돼지고기, 생선, 달걀, 두부, 콩, 우유, 요구르트 등

 

2. 칼슘

- 기능 :  뼈와 치아를 튼튼하고 신경 및 근육 기능 유지

- 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 시금치, 브로콜리 등

 

3. 철분

- 기능 :  혈액 생성에 필수적이며, 성장기, 임산부는 특히 철분을 잘 섭취해야 합니다.

- 소고기, 돼지고기, 닭고기, 시금치, 브로콜리, 콩, 견과류 등

 

4. 아연

- 기능 :  세포 성장 및 분열, 면역 기능 강화

- 굴, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 견과류, 통곡물 등

 

5. 비타민 D

- 기능 :  칼슘 흡수를 도와 뼈 건강 유지에 중요

- 연어, 참치, 달걀 노른자, 우유, 햇볕  쬐기 등

 

6. 비타민 C

- 기능 :  면역 기능 강화, 철분 흡수 촉진, 항산화 작용

- 오렌지, 딸기, 키위, 브로콜리, 피망 등

 

7. 오메가-3 지방산

- 기능 :  두뇌 및 시력 유지

- 연어, 참치, 고등어, 호두 등

 

8. 식이섬유

- 기능 :  장 건강 유지 및 배변 활동을 원활

- 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등

 

◎추가 

- 이밖에도 다양한 영양소가 있고, 다양한 음식을 먹어야 합니다.

- 충분한 물 섭취, 적절한 운동 등

 

◎피해야 할 식품

- 가공 식품, 인스턴트 식품, 탄산음료 등

 

음식들을 잘 살펴보다 보니 소고기에 단백질, 아연, 철분 등 많은 필수 영양소가 있는 것을 확인할 수 있습니다. 

 

인간에게 소고기는 굉장히 중요한 식품으로 보입니다. 

 

출처 : https://pixabay.com/ko/photos/%EC%87%A0%EA%B3%A0%EA%B8%B0-%EA%B3%A0%EA%B8%B0-%EC%8A%A4%ED%85%8C%EC%9D%B4%ED%81%AC-%EC%9D%8C%EC%8B%9D-7867701/

 

아이들의 식단을 맞추어 가면서 부모들도 함께 좋은 영양을 같이 섭취하는 것이 가족의 건강에 좋을 것으로 보입니다. 

 

아이가 싫어한다고 좋아하는 것만 먹인다면 아이의 건강은 나빠질 것이며, 포기하지 않는 것이 중요합니다. 

 

다양한 조리방법으로 아이에게 먹이는 것이 중요하며, 부모들도 편식하는 습관을 아이에게 보여준다면 똑같이 따라 할 것입니다.

 

그러니 부모도 솔선수범을 보여 함께 다양한 식사를 하면 건강해질 수 있습니다.

 

아이들을 키우는데 고생하고 있는 부모님들을 항상 응원합니다.

조금만 힘내서 아이와 함께 많은 추억을 쌓고 올바른 습관을 기르는 데에 힘씁시다^^

 

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